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如何解决掉下悬崖，在睡梦中突然惊醒的问题。

你有没有过这样的经历:迷迷糊糊快要睡着的时候，突然全身剧烈抖动，感觉自己像是在高高的悬崖上不受控制地往下掉，然后就醒了这个梦是什么要不要赶紧查周公其实很多时候，这种情况是正常的生理现象，不用担心但是，并不是所有睡眠时的身体动作都是正常的，有些可能预示着某种疾病

一个惊奇的梦或睡眠使人吃惊。

上面提到的梦，我们在睡眠中抖动，感觉从高处坠落，直到醒来，其实叫做睡眠惊跳，也叫睡眠抽搐或睡前肌阵挛。

它是人体各个器官组织的总指挥，睡眠就是大脑休息的过程当一个人刚睡着的时候，大脑的一部分已经睡着了，但另一部分还没有完全睡着伴随着睡眠的深入，大脑放松了对四肢的控制当大脑受到一些身体内外的信息刺激时，身体的局部肌肉可能会突然抽搐，这就是所谓的睡眠惊跳

需要注意的是，睡眠惊跳多是一种生理表现，往往是偶然的一晚上不会超过三次，运动幅度也不会太大如果四肢频繁抽搐或睡眠被频繁抽搐和反复唤醒所扰乱，就需要提高警惕了需要去神经内科或者睡眠专科门诊改善多导睡眠图这项检查有助于区分睡眠惊跳和睡眠中其他原因引起的肢体运动同时，还可以改进其他检查如血检，影像学检查，以确定是否有其他原因

刺激睡眠与这些生活方式有关。

压力和焦虑生活工作压力过大会导致精神压力过大，难以放松即使在即将入睡时，仍保持一定程度的精神紧张，导致入睡过程中突然惊醒或睡眠惊吓长期生活压力和工作压力过大，会导致睡眠质量明显下降，甚至失眠焦虑有些人会有连续的睡眠惊跳，然后害怕睡觉，形成恶性循环

情绪刺激情绪刺激也会导致睡眠惊吓白天生活中的压力事件会影响晚上的睡眠和睡眠质量尤其是睡前，愤怒，悲伤等情绪波动会影响入睡过程，导致睡眠惊跳

睡眠剥夺经常熬夜，睡眠不规律，会破坏我们身体的生物节律，导致睡眠质量差，入睡困难，入睡时睡眠惊跳。

晚上过量的体育锻炼，白天有规律的体育锻炼，有利于健康和睡眠但是，晚上睡前过度的体育锻炼会导致大脑兴奋，影响睡眠，并可能导致持续的睡眠休克

过量摄入咖啡因或尼古丁咖啡，浓茶含有咖啡因和茶碱，烟草含有尼古丁，这些都是兴奋大脑的物质摄入过多会影响睡眠质量，导致睡眠惊吓

这些身体运动与睡眠惊吓无关。

在儿童和青少年中，睡眠惊跳应与良性睡眠肌阵挛相鉴别有了儿童和青少年，大脑处于发育过程中，睡眠中偶尔会出现良性的睡眠肌阵挛这种肢体抽搐往往不常见，不影响睡眠质量

在成人中，睡眠惊跳应与嗜睡节段性肌阵挛相鉴别睡眠过度节段性肌阵挛是指睡眠时头，颈，四肢等部位的抽搐，其位置不固定严重者可影响睡眠质量，常与压力，焦虑有关

在老年人群中，需要将睡眠惊跳与周期性肢体运动区分开来睡眠中期周期性肢体运动是指睡眠时肢体周期性有规律的抽动，常见于老年人但如果入睡前伴有麻木，疼痛，蚁爬等不适，就要警惕不宁腿综合征的可能

如果你想睡得更安稳，试试这个。

虽然睡眠打草惊蛇不会威胁到我们的生命，但它会在一定程度上扰乱我们的睡眠，影响我们的睡眠质量因此，我们可以从以下几个方面来提高睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳的概率

保持良好的心态，积极面对生活中的各种问题，正确认识自己，学会自我调节情绪，释放压力，保持快乐健康的心态。

保持规律的生活习惯，规律的作息每天同一时间睡觉，同一时间起床不要熬夜，不要早睡周末和节假日保持规律作息

适当的运动可以提高睡眠质量，白天可以加强体育锻炼但睡前不宜做剧烈运动可以选择散步或者慢跑等有利于入睡的项目

睡前避免情绪激动睡前避免争吵，激动等情绪波动，避免看电影，电视剧，书籍等影响你的情绪睡前一小时保持心态平和

睡前远离电子产品为了保证自己尽快入睡，保持良好的睡眠质量，睡前一小时避免使用电子产品睡前将手机，平板电脑等类似电子产品放在伸手可及的地方

温水喝多了，水分摄入不足，晚上体内电解质失衡，睡觉打草惊蛇平时多喝水可以促进人体的血液流动，同时避免血液滞留，会让你睡得很香咖啡，浓茶等饮料会使大脑兴奋，从而影响入睡和睡眠质量你应该尽可能少喝酒

睡觉前用热水泡脚睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，使全身温暖，从而促进睡眠，使人更快入睡也可以在睡前做一些简单的按摩，或者放松训练，帮助放松身体肌肉，避免睡眠惊吓，提高睡眠质量

文/黄朝阳