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大家动起来！当刘畊宏发出战斗号令时，姑娘们立刻变得精力充沛。

日前，刘畊宏在社交媒体上更新了他新创作的健美操——草原摇肩视频传到网上，刘畊宏女孩蜂拥而至截至记者发稿时，该视频的浏览量已经超过335万，不少网友评论称感觉自己在跳蒙古舞代入感太强，已经在草原上驰骋了

过去，大多数人在舞台上或电视上看到蒙古舞蹈舞台外，以健美操打破圈子吸引了所有人的目光，这对于蒙古族舞蹈来说是不可多得的蒙古舞适合进入健身领域吗这是像刘畊宏所说的一种燃烧全身脂肪的训练吗培训师学习需要注意什么除了蒙古舞，还有什么适合健身的舞蹈吗对此，北京青年报5月6日采访了青年舞蹈家孙根他从舞蹈专业的角度来解读

火车

蒙古舞可以达到全身运动的效果。

不仅可以练肩膀，手臂，甚至核心力量，还可以练臀部，腿部中间一跳还能让你的心率提高很多，是全身燃脂全身雕塑训练视频中，刘畊宏大力宣传草原抖肩操，全身燃脂等字眼准确戳中网友痛点，追随者众多

"蒙古族舞蹈体现了这一独特的民族文化，表现出刚健，豪放，粗犷的特点."孙根认为，蒙古舞适用于手腕，手臂，肩膀，甚至臀部和腿部的力量从这个角度来说，蒙古舞确实能起到全身锻炼的效果

蒙古舞蹈有许多独特的动作和技巧舞者要有跳跃，旋转，翻滚等多种能力其中仅抖肩就包括耸肩，硬肩，断肩抖，软肩等多种形式孙根说，对于专业舞者来说，要想跳好蒙古舞，首先要解决肩关节的灵活性在积累肌肉记忆后，他们可以逐渐掌握熟练的技能

孙根认为，刘畊宏只是在草原摇肩操中将蒙古族舞蹈元素，如硬腕，搓臂，踏步等运用到健身中，与专业舞蹈表演有较大区别它的动作相对简单，易于小白学习，适合作为日常流行的锻炼

提醒

热身和循序渐进的练习很重要。

即使相对容易学会，但孙根认为，要想真正达到健康的健身效果，还是有很多需要注意的地方。

跳蒙古舞的时候，身体不要僵硬，要保持放松的状态在舞蹈过程中，你应该保持身体和呼吸放松，特别注意胸部以上的放松，包括肩关节如果身体各个关节都卡住了，那就失去了训练的意义同时，孙根认为，在训练的过程中，需要从慢到快逐步适应不要以非常快的节奏频率开始这与刘畊宏在视频中一步一步练习的想法不谋而合此外，他还提醒大家热身的重要性

视角

借助高科技传播手段推广舞蹈

在《草原摇肩操》中，刘畊宏选择了一段欢快的节奏上海制造的半导体作为配乐演习过程中，让人感觉仿佛在草原上驰骋，画面感十足

孙根作为中国东方演艺集团优秀青年演员，曾出演大型舞剧《凯尔波罗》，大型音乐，舞蹈，诗词，绘画《国色天香》等演出，精通中国少数民族民间舞蹈和具有不同民族特色的现代舞他认为，除了蒙古舞，傣族，朝鲜族，藏族，维吾尔族，苗族等民族的民间舞蹈给人一种非常欢快的感觉，可以和健身融为一体甚至一些非常古典，传统的舞蹈，比如古典舞，敦煌舞，汉唐舞，都可以和体育结合起来其实舞蹈本身就是一种运动，也可以和其他运动包括生活方式融合，满足人们的需求

通过像刘畊宏这样的在线健身视频让大家更多地了解蒙古舞，这也让业内人士深受启发孙根认为，高科技的传播方式打破了地域界限，让更多的人了解舞蹈，体会到舞蹈的魅力我们应该用符合这个时代的方式推广舞蹈，用这种方式传播给更多的观众同时要做出更优质，更有深度的内容，让更多受众受益