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一位朋友跟华子抱怨睡眠不好，说爸妈让她晚上8点半睡觉，早晨5点半起床，说是早睡早起身体好但是她早起之后，整个人都是晕的，一整天都没精神

华子说，虽然有很多宣传早睡早起可以养生的观念，但是在近些年的研究中，发现事实并不是这样每个人的睡眠规律不同，不要强迫自己遵守固定的睡眠时间

一，什么决定了我们的睡眠时间

地球自转，产生了昼夜规律，人类是地球生物，自然养成了日出而作，日落而息的作息规律这种规律称为昼夜节律调节，也称为生物钟

清醒与睡眠，就如同一个天平的左右两端，总是处于动态平衡的状态如果长时间处于清醒状态，就会产生疲劳感，促进睡眠如果长时间处于睡眠状态时，又会促使自己清醒，这种规律称为睡眠稳态调节

我们的睡眠时间，就是在昼夜节律调节以及睡眠稳态调节共同影响下形成的。

二，早睡早起与晚睡晚起都健康

昼夜规律调节是靠皮质醇与褪黑素两种物质实现的在光线刺激下，人体中皮质醇类激素分泌增多，就会使人变得警觉，清醒当处于黑暗环境时，褪黑素分泌增加，就会让人变得困倦，更容易入睡

每个人的皮质醇与褪黑素分泌时间是不同的，比如说晚上7点太阳下山，有人可能在晚上8点就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10点才开始分泌褪黑素，两个人的入睡时间就不一样。

褪黑素分泌的时间与基因相关，每个人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要强行规定睡眠时间，只要保证自己的睡眠时间规律就可以。

睡眠质量的好坏，与睡眠稳态调节相关也就是说，睡眠与清醒的天平，需要保持平衡，只要不总去折腾这个天平，这个天平就越不容易坏，睡眠的质量也就越好

睡眠时间的早与晚，与营养吸收或是内脏排毒也没有关系，只要可以规律睡眠，保持足够的睡眠时间，就对健康没有影响。

三，导致失眠的常见原因

我们都有过这样的经历，躺在床上后就会有各种杂七杂八的想法，辗转反侧也睡不着，还会出现尿频很多人认为是自己想得太多或是因为尿频，所以才睡不着觉但实际上，是因为睡不着，所以才想得多和出现尿频

导致失眠的原因，最常见的就是焦虑表现为入睡困难，或是睡着之后容易早醒主要是因为生活，工作，情感等方面的压力过大而造成的可以通过心理治疗以及抗焦虑药物进行治疗，缓解失眠症状

需要注意的是，如果患有抑郁症，会100%伴有焦虑状态但使用抗焦虑药物可能会加重抑郁症状，需要使用抗抑郁药物才能得到有效治疗焦虑症与抑郁症，需要由心理医生进行诊断

如果有午睡习惯，建议午睡不要超过60分钟，否则可能对正常睡眠造成干扰。

在失眠的时候，可以试试呼吸助眠法具体做法为用鼻子吸气时心中默数从1~4，然后屏气心中默数从1~7，之后再用嘴缓慢呼气心中默数从1~8如此反复，可以产生助眠和减压的效果

总结一下，每个人适合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因决定的只要保持足够的睡眠时间，无论早睡或是晚睡，都不会影响健康破坏了自己的睡眠规律，才有可能对健康造成影响如果有焦虑症或是抑郁症导致了失眠，需要在医生指导下进行药物治疗对用药有疑惑，请咨询医生或药师我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识