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一说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了买钙片吃。但目前市场上钙片种类多种多样，那些价格相差大的钙片，到底有什么区别呢？到底买哪种好？购买钙片时，应该注意什么呢？

2 块和 200 块的钙片

到底有什么区别？

我们在超市、药店或者网上可以看到各种各样成分的钙片，无论包装多么的炫酷，都只有三类:有机钙、无机钙、螯合钙。

1.无机钙

无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友会有恶心和不适的反应的人应避免选择。

2.有机钙

有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。

3.氨基酸螯合钙

其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。

不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别的。大家在选择钙剂的时候，并不用太在意它的化学形式。

要注意的是，人体对钙的吸收会受到很多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收；如果缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，同时可适当补充维生素 D、维生素 K2 有助于钙的吸收。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素 K2 等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。

整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。

1.钙片的钙含量真的越高越好吗？

当然不是。

有些高价钙片会说自己“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙 600mg。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。

另一方面，钙片吃多了反而有害。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

2.进口的钙片真的更好吗？

就补钙效果而言，进口钙片质量不一定比国产的好。总的来说，我们在购买钙片时，应选对的，而不是一味地追求贵的。

如何保证摄入足够的钙？

均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品

奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为 300～500 g。

奶和奶制品吃不够，适当补充钙片

在饮食摄入钙不足的情况下，建议大家适当补充钙片。

对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高。

对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年人等，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的吸收，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙的产品。

注意补充维生素 D

过度防晒是中国人维生素 D 不足的重要原因之一。现在的补钙产品中都会添加维生素 D。维生素 D 能帮助钙的吸收或利用，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。如果补钙产品中没有添加维生素 D，建议单独吃维生素D。